GESTIRE L'IBS: 3 STRATEGIE COMPROVATE PER RIDURRE I SINTOMI PEGGIORI

Gestire l'IBS è così importante per coloro che ne soffrono. Molti dei sintomi gastrointestinali dell'IBS hanno un impatto importante sulla qualità della vita di una persona.

Attualmente, non ci sono molte cose che una persona con IBS può fare per aiutare a gestire i propri sintomi. La dieta FODMAP è un modo utile per scoprire cibi specifici che innescano i tuoi sintomi. 

Ma la dieta è semplicemente una leva che puoi tirare per aiutare a gestire l'IBS. Ci sono anche altri strumenti a tua disposizione che ti aiutano. Inoltre, questi strumenti potrebbero spostare l'ago ulteriormente, consentendo a chi soffre di IBS di vivere una vita più normale e potenzialmente bloccare i miglioramenti che si verificano con una dieta FODMAP.

Diamo un'occhiata a 3 tecniche comprovate per la gestione dell'IBS.

GESTIRE L'IBS CON LO YOGA

Non dovrebbe sorprendere chiunque soffra di IBS che lo stress svolga un ruolo importante nella gestione dei sintomi. Il sistema nervoso autonomo, che gioca un ruolo importante nella nostra capacità di entrare e uscire dalla risposta allo stress, regola anche il funzionamento del nostro intestino.

Uno studio nel 2017 ha confrontato gli effetti dello yoga con una dieta a basso contenuto di FODMAP per migliorare la scala di gravità dei sintomi dell'IBS (IBS-SSS). Hanno scoperto che sia 12 settimane di hatha yoga due volte al giorno che la dieta a basso contenuto di FODMAP hanno portato a miglioramenti simili nell'IBS-SSS a 12 e 24 settimane .

È interessante notare che non vi era alcuna differenza significativa tra lo yoga e la dieta a basso contenuto di FODMAP per l'IBS-SSS in entrambi i momenti. La parte migliore è che probabilmente funzionano tramite meccanismi diversi. La dieta a basso contenuto di FODMAP agisce modificando il microbioma e lo yoga probabilmente funziona bilanciando il sistema nervoso autonomo.

Quindi incorporare lo yoga insieme a una dieta FODMAP può fornire un miglioramento migliore rispetto a entrambi gli approcci da soli.

GESTIRE L'IBS CON LA MEDITAZIONE

La meditazione è un altro approccio utile per la gestione dei sintomi dell'IBS che funziona attraverso il sistema nervoso autonomo. La parte interessante è che ci sono molte diverse forme di meditazione tra cui scegliere.

La meditazione consapevole è una forma di meditazione comunemente praticata in cui ti concentri sul presente. Un recente documento ha rilevato che il 71% delle persone con IBS che hanno preso una meditazione di consapevolezza di 8 settimane ha visto un miglioramento dei sintomi .

Sfortunatamente, non c'era un gruppo di controllo per il confronto in questo studio. Hanno scoperto che la capacità di mantenere la concentrazione sul presente e di agire con consapevolezza erano le componenti della meditazione di consapevolezza che ha portato a miglioramenti.

La meditazione Vaishvanara Agni (VAM) è un'altra forma di meditazione incentrata sul sistema digestivo. Un recente documento ha rilevato che 50 giorni di acetato di vinile monomero hanno portato a miglioramenti significativi nella qualità della vita gastrointestinale . Particolari miglioramenti sono stati osservati nei sintomi principali, nella forza psicologica e nella forza fisica.

Come con l'esercizio, la forma di meditazione che funziona meglio per un individuo probabilmente varia. Mentre tutti tendono a concentrarsi sulla gestione dello stress e sulle tecniche di respirazione, il fattore più importante è attenersi ad esso.

Quindi, se segui il percorso di meditazione, trovane uno che ti piace in modo da mantenerlo.

GESTIRE L'IBS CON PIÙ ATTIVITa' fisica

Ammettiamolo, lo stile di vita moderno è molto sedentario. Le stime variano a seconda della pubblicazione, ma gli americani generalmente ottengono circa 4800 passi al giorno .

Questo è abbastanza basso. Non ci sono prove concrete che i magici 10.000 passi al giorno siano l'ideale. Tuttavia, l'obiettivo effettivo è probabilmente più vicino a quel numero di quello che ottiene l'americano medio. Potrebbe anche essere più di 10000 passi al giorno.

Uno studio pubblicato lo scorso anno ha esaminato la gravità dei sintomi nelle persone con IBS sulla base del conteggio dei passi giornalieri. Sulla base dei loro risultati, passare da 4000 passi al giorno a 9500 dovrebbe ridurre della metà la gravità dei sintomi dell'IBS in quelli con IBS lieve.

È importante sottolineare che questo studio è stato osservativo. In quanto tali, non conosciamo la direzione della relazione. Una maggiore attività riduce i sintomi o le persone con sintomi più gravi camminano meno?

Comunque sia, passare da 4000 passi al giorno a 9500 è un modo a rischio molto basso e ad alta ricompensa per gestire i sintomi dell'IBS. Un documento di revisione ha rilevato che l'aumento dell'attività fisica non solo ha migliorato i sintomi gastrointestinali nell'IBS, ma ha anche migliorato i sintomi in tutto il corpo .

I partecipanti hanno sottolineato che l'esercizio ha migliorato la qualità della vita creando risultati e "rafforzamento del sé".

Gestione dello Stress e Salute Intestinale

Gestione dello Stress

Lo stress è la risposta del tuo corpo a determinati stimoli, che possono provenire da fonti fisiche, sociali, ambientali o percepite. La risposta allo stress coinvolge una serie di interazioni complesse nel cervello, che influenzano le funzioni del corpo che non sono sotto il tuo controllo cosciente. Ci sono più di cento milioni di neuroni nel tratto digerente (sistema nervoso enterico), che è più che nel midollo spinale, quindi lo stress è un fattore significativo per la salute e il benessere dell'apparato digerente.

Gli adattamenti fisiologici allo stress includono:

• un accresciuto stato di consapevolezza
• respirazione e frequenza cardiaca più veloci
• pressione sanguigna elevata
• un aumento del colesterolo nel sangue
• un aumento della tensione muscolare

Le informazioni in questo opuscolo sono per gli individui che per lo più funzionano bene nella società ma, a volte, potrebbero avere difficoltà ad affrontare gli stress di routine. Se soffri di un disturbo dell'umore, come il disturbo bipolare, la depressione clinica o un disturbo d'ansia, dovresti cercare l'aiuto di un medico qualificato.

Brevi periodi di stress possono essere utili per migliorare le prestazioni perché questi periodi preparano il tuo corpo a lavorare più duramente e più intensamente. Questa risposta "combatti o fuggi" è utile per raffiche di energia e concentrazione a breve termine, a condizione che lo stress si attenui e il tuo corpo ritorni rapidamente al suo stato normale.

Alcuni individui riescono a sopportare gravi problemi senza battere ciglio, mentre altri si sentono angosciati alla minima deviazione dalla loro normale routine. La maggior parte delle persone cade da qualche parte nel mezzo. È importante ricordare che, a piccole dosi, lo stress può essere una buona cosa. Può darti la spinta di cui hai bisogno, motivandoti a fare del tuo meglio ea rimanere concentrato e vigile. I problemi si accumulano solo quando lo stress è costante o non gestito.

I segni e i sintomi specifici dello stress variano da individuo a individuo, ma il potenziale danno alla salute fisica, al benessere emotivo e alle relazioni è reale.

Effetti fisici

Per coloro che soffrono di stress persistente, si verifica un ulteriore grado di risposta fisica, che comporta un abbassamento della funzione del sistema immunitario, un aumento continuo del colesterolo e della pressione sanguigna, aumento della produzione di acido gastrico e diminuzione degli ormoni sessuali. In questo stato, le normali pressioni della vita possono diventare opprimenti. Man mano che si accumulano tensioni minori, come sfide lavorative, problemi familiari, difficoltà finanziarie o cambiamenti nelle relazioni personali, l'individuo stressato può essere fisicamente colpito.

Tutti i tipi di stress possono coinvolgere il corpo aggravando condizioni preesistenti o provocando la comparsa di sintomi fisici, come tensione muscolare, mal di testa, perdita del desiderio sessuale, diarrea o costipazione, insonnia e alterazioni dell'appetito.

Effetti specifici del tratto gastrointestinale

Se hai una malattia o un disturbo gastrointestinale (GI), sei vulnerabile agli effetti dello stress sulla tua malattia esistente e potresti sperimentare un aumento del dolore, l'aggravamento del processo patologico e l'interferenza con la guarigione. La ricerca non ha dimostrato che lo stress psicologico causa problemi strutturali nel sistema gastrointestinale; tuttavia, lo stress può peggiorare le condizioni esistenti o aumentare la probabilità di ricaduta negli individui con malattia inattiva. La prova di ciò esiste per i disturbi gastrointestinali funzionali, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la dispepsia e la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), nonché per le malattie infiammatorie intestinali ( Crohn e colite ulcerosa).

Un individuo che affronta in modo inefficace lo stress cronico mantiene il proprio corpo in uno stato iperattivato, interrompendo così il suo normale funzionamento, compreso quello dell'apparato digerente. I cambiamenti fisici includono uno spostamento del flusso sanguigno lontano dal tratto intestinale, aumento della tensione muscolare e soppressione del sistema immunitario. Questi cambiamenti sono significativi per coloro che hanno condizioni gastrointestinali.

Gestione

Ridurre i livelli di stress e apprendere tecniche di gestione dello stress efficaci potrebbe essere utile per la prospettiva della malattia e potrebbe ridurre la gravità dei sintomi gastrointestinali. Ecco alcuni suggerimenti utili per gestire lo stress.

Mangia una dieta ben bilanciata. Una buona alimentazione è la chiave per una buona salute fisica e mentale. Una nutrizione inadeguata aumenta lo stress sul tuo corpo e diminuisce la sua capacità di guarire. Scegli gli alimenti con saggezza e, oltre a ridurre lo stress, il tuo corpo ti amerà per questo!

Diventa un respiratore migliore imparando a respirare più lentamente e profondamente dall'addome. Lo stress può causare una respirazione superficiale, il che significa che il tuo corpo non riceverà abbastanza ossigeno per rilassarsi completamente a meno che tu non faccia uno sforzo cosciente per respirare profondamente.

Guarda il tuo "dialogo interiore'' perché gran parte della nostra ansia è autoindotta, il che significa che spesso ci ritroviamo a preoccuparci degli scenari peggiori o a far esplodere piccoli incidenti a dismisura.

Monitora i tuoi pensieri negativi per vedere quanto spesso ti preoccupi per cose come commettere errori o perdere il lavoro. Cerca di sostituire ogni pensiero negativo con altri positivi, ma realistici.

Fai esercizio fisico perché l'esercizio è un noto riduttore di tensione. Fai attenzione ad aumentare lentamente l'esercizio e valuta la tolleranza del tuo corpo a questo mentre lo fai. Usare cautela, tuttavia, poiché esercizi ad alto impatto potrebbero esacerbare i sintomi gastrointestinali nelle persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), ernia iatale , morbo di Crohn e colite ulcerosa.

Diventa un manager del tempo migliore in modo che il tempo non ti gestisca. Molti di noi sottovalutano il tempo necessario per fare qualcosa, il che significa che spesso siamo in ritardo. Prova a tenere un registro di gestione del tempo per una settimana per avere un'idea migliore di quanto tempo impiegano effettivamente le varie attività.

Impara a dire di no nelle giuste situazioni. Pensare di poter "fare tutto" crea una pressione inutile. Impara come stabilire dei limiti per te stesso. Rifiuta educatamente, ma con fermezza, ulteriori responsabilità o progetti per i quali non hai il tempo o l'energia extra.

Prenditi del tempo per te stesso perché la nostra mente e il nostro corpo richiedono una certa quantità di varietà, altrimenti il ​​nostro sistema nervoso sovraccarico continuerà ad accelerare fino al giorno successivo. Cerca di prenderti almeno un giorno libero ogni settimana per fare qualcosa che ti piace davvero, che si tratti di leggere, ascoltare musica o semplicemente uscire con gli amici.

Fai una bella risata di pancia poiché questo antistress naturale può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, rallentare il cuore e la frequenza respiratoria e rilassare i muscoli.

Ottieni un trattamento professionale se ritieni di aver bisogno di più aiuto di quello offerto dalle strategie di cui sopra. Gli psicologi professionisti hanno sviluppato una serie di metodi e strumenti utili per aiutare le persone a gestire lo stress in modo più efficace. Alcuni dei metodi di trattamento più frequentemente utilizzati includono allenamento di rilassamento (allenamento di rilassamento muscolare progressivo, biofeedback e ipnosi), allenamento di gestione del tempo, cambiamenti dello stile di vita, terapia cognitivo comportamentale, allenamento di assertività, allenamento di respirazione profonda, desensibilizzazione sistematica e psicoterapia breve.

Usare cautela quando si accede ai servizi di gestione dello stress per assicurarsi di ricevere cure da un professionista adeguatamente formato e autorizzato. Un terapista poco preparato può fornire un trattamento inefficace, sprecare tempo e denaro, non riuscire a rilevare la presenza di un problema più serio e / o eventualmente scoraggiarti dal cercare un trattamento reale. Molte comunità hanno programmi coperti da piani sanitari di base e alcuni piani sanitari estesi forniscono copertura per terapie aggiuntive. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a risorse specifiche nella tua zona.

Prospettiva

Lo stress occasionale è una parte inevitabile e persino gradita della vita; tuttavia, i suggerimenti di cui sopra potrebbero aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress ed evitare conseguenze negative per la salute o il peggioramento dei sintomi gastrointestinali.

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I Segreti dell'Hatha Yoga Originale Antico

 

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Obiettivo Principale di Questo AudioCorso : ​

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Si parla di:

Hatha Yoga che è solo una piccola parte dello yoga

Bibliografia:

Sri Swami Satchidananda

Shivananda (Sivananda)

Probiotici e Prebiotici cosa sono ...

Il termine probiotico è riservato a quei microrganismi che si dimostrano in grado, una volta ingeriti in adeguate quantità, di esercitare funzioni benefiche per l'organismo.

Per alimenti/integratori con probiotici si intendono quegli alimenti che contengono, in numero sufficientemente elevato, microrganismi probiotici vivi e attivi, in grado di raggiungere l'intestino, moltiplicarsi ed esercitare un'azione di equilibrio sulla microflora intestinale mediante colonizzazione diretta. Si tratta quindi di alimenti in grado di promuovere e migliorare le funzioni di equilibrio fisiologico dell'organismo attraverso un insieme di effetti aggiuntivi rispetto alle normali attività nutrizionali.

La definizione di prebiotico è riservata alle sostanze non digeribili di origine alimentare che, assunte in quantità adeguata, favoriscono selettivamente la crescita e l'attività di uno o più batteri già presenti nel tratto intestinale o assunti insieme al prebiotico.

Con alimenti/integratori con prebiotici ci si riferisce a quegli alimenti che contengono in quantità adeguata, molecole prebiotiche in grado di promuovere lo sviluppo di gruppi batterici utili all'uomo.

Un alimento/integratore con simbiotico contiene sia probiotici che prebiotici.

Le linee guida sono state aggiornate dalla sezione Dietetica e Nutrizione del Comitato Tecnico per la Nutrizione e la Sanità Animale nel Gennaio 2018.