Gestire l'IBS è così importante per coloro che ne soffrono. Molti dei sintomi gastrointestinali dell'IBS hanno un impatto importante sulla qualità della vita di una persona.
Attualmente, non ci sono molte cose che una persona con IBS può fare per aiutare a gestire i propri sintomi. La dieta FODMAP è un modo utile per scoprire cibi specifici che innescano i tuoi sintomi.
Ma la dieta è semplicemente una leva che puoi tirare per aiutare a gestire l'IBS. Ci sono anche altri strumenti a tua disposizione che ti aiutano. Inoltre, questi strumenti potrebbero spostare l'ago ulteriormente, consentendo a chi soffre di IBS di vivere una vita più normale e potenzialmente bloccare i miglioramenti che si verificano con una dieta FODMAP.
Diamo un'occhiata a 3 tecniche comprovate per la gestione dell'IBS.
Non dovrebbe sorprendere chiunque soffra di IBS che lo stress svolga un ruolo importante nella gestione dei sintomi. Il sistema nervoso autonomo, che gioca un ruolo importante nella nostra capacità di entrare e uscire dalla risposta allo stress, regola anche il funzionamento del nostro intestino.
Uno studio nel 2017 ha confrontato gli effetti dello yoga con una dieta a basso contenuto di FODMAP per migliorare la scala di gravità dei sintomi dell'IBS (IBS-SSS). Hanno scoperto che sia 12 settimane di hatha yoga due volte al giorno che la dieta a basso contenuto di FODMAP hanno portato a miglioramenti simili nell'IBS-SSS a 12 e 24 settimane .
È interessante notare che non vi era alcuna differenza significativa tra lo yoga e la dieta a basso contenuto di FODMAP per l'IBS-SSS in entrambi i momenti. La parte migliore è che probabilmente funzionano tramite meccanismi diversi. La dieta a basso contenuto di FODMAP agisce modificando il microbioma e lo yoga probabilmente funziona bilanciando il sistema nervoso autonomo.
Quindi incorporare lo yoga insieme a una dieta FODMAP può fornire un miglioramento migliore rispetto a entrambi gli approcci da soli.
GESTIRE L'IBS CON LA MEDITAZIONE
La meditazione è un altro approccio utile per la gestione dei sintomi dell'IBS che funziona attraverso il sistema nervoso autonomo. La parte interessante è che ci sono molte diverse forme di meditazione tra cui scegliere.
La meditazione consapevole è una forma di meditazione comunemente praticata in cui ti concentri sul presente. Un recente documento ha rilevato che il 71% delle persone con IBS che hanno preso una meditazione di consapevolezza di 8 settimane ha visto un miglioramento dei sintomi .
Sfortunatamente, non c'era un gruppo di controllo per il confronto in questo studio. Hanno scoperto che la capacità di mantenere la concentrazione sul presente e di agire con consapevolezza erano le componenti della meditazione di consapevolezza che ha portato a miglioramenti.
La meditazione Vaishvanara Agni (VAM) è un'altra forma di meditazione incentrata sul sistema digestivo. Un recente documento ha rilevato che 50 giorni di acetato di vinile monomero hanno portato a miglioramenti significativi nella qualità della vita gastrointestinale . Particolari miglioramenti sono stati osservati nei sintomi principali, nella forza psicologica e nella forza fisica.
Come con l'esercizio, la forma di meditazione che funziona meglio per un individuo probabilmente varia. Mentre tutti tendono a concentrarsi sulla gestione dello stress e sulle tecniche di respirazione, il fattore più importante è attenersi ad esso.
Quindi, se segui il percorso di meditazione, trovane uno che ti piace in modo da mantenerlo.
GESTIRE L'IBS CON PIÙ ATTIVITa' fisica
Ammettiamolo, lo stile di vita moderno è molto sedentario. Le stime variano a seconda della pubblicazione, ma gli americani generalmente ottengono circa 4800 passi al giorno .
Questo è abbastanza basso. Non ci sono prove concrete che i magici 10.000 passi al giorno siano l'ideale. Tuttavia, l'obiettivo effettivo è probabilmente più vicino a quel numero di quello che ottiene l'americano medio. Potrebbe anche essere più di 10000 passi al giorno.
Uno studio pubblicato lo scorso anno ha esaminato la gravità dei sintomi nelle persone con IBS sulla base del conteggio dei passi giornalieri. Sulla base dei loro risultati, passare da 4000 passi al giorno a 9500 dovrebbe ridurre della metà la gravità dei sintomi dell'IBS in quelli con IBS lieve.
È importante sottolineare che questo studio è stato osservativo. In quanto tali, non conosciamo la direzione della relazione. Una maggiore attività riduce i sintomi o le persone con sintomi più gravi camminano meno?
Comunque sia, passare da 4000 passi al giorno a 9500 è un modo a rischio molto basso e ad alta ricompensa per gestire i sintomi dell'IBS. Un documento di revisione ha rilevato che l'aumento dell'attività fisica non solo ha migliorato i sintomi gastrointestinali nell'IBS, ma ha anche migliorato i sintomi in tutto il corpo .
I partecipanti hanno sottolineato che l'esercizio ha migliorato la qualità della vita creando risultati e "rafforzamento del sé".
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