Abbiamo tutti sentimenti intestinali - una volta ogni tanto qualcosa nel nostro stomaco intuisce una verità emotiva difficile da scuotere. Questo legame tra le nostre emozioni e il sistema di digestione ha un senso: l'intestino è stato chiamato il nostro secondo cervello e contiene più cellule nervose dei nostri midolli spinali.
Quando hai l'IBS, dice il gastroenterologo Mayo Clinic Nicholas Talley, MD, le terminazioni nervose nell'intestino sono sempre attive, creando una condizione di "ipersensibilità viscerale, che significa sostanzialmente che l'intestino è più sensibile di quanto dovrebbe essere".
COME PUOI DIRE SE HAI IBS?
Dal momento che non è legato a problemi strutturali come cancro, tumori o infiammazione, l'IBS è considerato un disturbo funzionale dell'intestino. Oltre ad una maggiore sensibilità alla sensazione nel tratto intestinale, IBS si presenta come movimenti intestinali erratici che si alternano da molto sciolti (diarrea) a molto duri (stitichezza). Un altro sintomo distintivo di IBS, dice Talley, è "dolore o disagio nell'addome che è migliorato quando le persone hanno effettivamente un movimento intestinale". Ma non è sufficiente avere occasionalmente problemi alla pancia. Una diagnosi di IBS si basa su quanto è cronica una condizione - normalmente i medici usano un periodo di tre mesi o più.
Mentre non esiste una cura sicura per l'IBS, ci sono un certo numero di cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che puoi fare che possono aiutare a ridurre la frequenza, l'intensità e la durata dei sintomi - e senza prendere farmaci. Poiché è una condizione legata alle emozioni, il modo in cui rispondi allo stress gioca un ruolo importante nel modo in cui IBS si presenta. Una ricchezza di approcci integrativi può aiutarti a gestire lo stress, come yoga, ipnosi e la meditazione.
Come dice Brent Bauer, MD, direttore del programma di medicina complementare e integrativa della Mayo Clinic, "L'essere umano è un organismo complesso e in continua evoluzione, soggetto alle condizioni prevalenti, non solo del corpo fisico, ma della mente, dello spirito e dell'ambiente , tutti interconnessi e che agiscono l'uno sull'altro ".
Respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo, biofeedback - qualsiasi tecnica che abbia una componente mente-corpo - sono tutti alleati necessari per domare lo stress.
Il rilassamento, dice Tally, "può davvero aiutare a spezzare il circolo vizioso di IBS".
NOTA sU BEVANDE
Bere più liquidi, principalmente acqua, è fondamentale per ridurre al minimo il dolore da IBS. Poiché la fibra assorbe i liquidi, è necessario essere sicuri di mantenerli ben idratati; altrimenti, potresti peggiorare la stitichezza. La caffeina e le bevande gassate non favoriscono il tuo sistema; la caffeina può sovrastimolare le tue viscere e le bevande gassate aumentano il gonfiore intestinale.
Le cose migliori da bere, oltre all'acqua, sono tisane come la menta piperita, che leniscono il tratto gastrointestinale e la camomilla, che riduce l'infiammazione intestinale.
ESERCIZI PER SOLLIEVO da IBS
Oltre a fare scelte alimentari attente, uno degli strumenti più efficaci per alleviare i sintomi dell'IBS è lo yoga, che si concentra sulla respirazione profonda, de-stress e ristabilire l'equilibrio di tutto il corpo. Nella Clinica Mayo di Gaiam Wellness Solutions per IBS DVD, il famoso insegnante di yoga Rodney Yee si rivela un'ottima guida per la navigazione in IBS. Si suggerisce di mantenere il ventre allungato e morbido durante la pratica dello yoga.
Alcune posizioni yoga sono particolarmente utili per IBS - abbiamo evidenziato tre dei più terapeutici:
PIEGAMENTI IN AVANTI
Sia seduto o in piedi, piegando in avanti aiuta a lenire un intestino iperattivo. Inspirare nella posa e concentrarsi sul rilassamento dei muscoli dello stomaco.
POSA DA GINOCCHIO A PETTO
Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte davanti a te, piega la gamba destra nel petto con le mani giunte sulla parte superiore dello stinco. Tieni premuto per diversi round di respiro e poi si alterna con l'altra gamba. Conosciuto anche come posa per alleviare il dolore al ventre, questo asana fa un ottimo lavoro per stimolare l'intestino pigro.
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Le torsioni migliorano la digestione e agiscono sull'addome , che è un vantaggio per la stitichezza. Triangolo ruotato è una scelta eccellente, ma tutte le torsioni hanno quell'effetto di torcimento sull'addome.
