Olio di Menta Piperita per l'IBS

L'olio di menta piperita può aiutare con l'IBS? L'olio di menta piperita è stato usato per secoli come balsamo per le labbra, dentifricio e rimedio per il raffreddore, ma recenti prove dimostrano che è utile per la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

L'olio di menta piperita può aiutare per l'IBS?

L'olio di menta piperita è stato studiato come trattamento per l'IBS in studi che abbracciano diversi decenni. Ci sono prove relativamente forti che sia efficace nel migliorare i sintomi generali e specifici dell'IBS.

La revisione più ampia dell'olio di menta piperita includeva i dati di oltre 800 pazienti provenienti da dodici studi clinici. La revisione ha mostrato che i sintomi dell'IBS erano del 44% meno comuni nei pazienti che assumevano olio di menta piperita rispetto a quelli che assumevano un placebo.

In una recensione del British Medical Journal, a quasi 400 pazienti con IBS è stata assegnata una capsula di olio di menta piperita o un placebo. Coloro che ricevevano il trattamento avevano 2,5 volte più probabilità di migliorare i sintomi rispetto a quelli che assumevano placebo. 

Un'altra meta-analisi del 2014 ha esaminato nove studi su oltre 700 pazienti e ha mostrato che l'olio di menta piperita era superiore al placebo nel ridurre l'IBS. Un effetto avverso del trattamento con menta piperita è stato che i pazienti hanno riportato più comunemente bruciore di stomaco rispetto al gruppo di controllo. 

Tuttavia, uno studio controllato randomizzato ben costruito del 2019 non ha mostrato differenze nelle risposte al dolore addominale tra olio di menta piperita e placebo. Gli autori hanno concluso che l'olio di menta piperita non soddisfaceva i rigorosi criteri di significatività statistica. Ma come suggerito dagli autori, questo risultato negativo potrebbe essere dovuto al piccolo campione di 190 pazienti. 

Nonostante le forti prove a sostegno dell'efficacia dell'olio di menta piperita, non è chiaro se i benefici persistono a lungo termine. Uno studio clinico ha mostrato che i sintomi dell'IBS sono tornati due settimane dopo la fine dello studio. Pertanto, l'olio di menta piperita può essere efficace solo se consumato regolarmente. 

In che modo l'olio di menta piperita aiuta nell'IBS?

Il normale processo di peristalsi - le contrazioni della muscolatura liscia dell'intestino - è alterato nell'IBS. Pertanto, spesso sorgono sensazioni di dolore, gonfiore e altri sintomi. 

L'olio di menta piperita contiene proprietà antimicrobiche, antinfiammatorie e anestetiche che si ritiene aiutino ad alleviare i sintomi dell'IBS. Si ritiene che un ingrediente attivo nell'olio di menta piperita, il mentolo, riduca il dolore agendo sulla muscolatura liscia dell'intestino.

Il mentolo è un composto ceroso che ha un effetto rinfrescante e si trova in una varietà di prodotti sanitari per trattare il dolore. Il mentolo agisce bloccando i canali del calcio e i recettori della serotonina nei muscoli dell'intestino per rilassare la muscolatura liscia e ridurre i sintomi dell'IBS.

Capsule vs Tè

L'olio di menta piperita per il trattamento dell'IBS viene consumato in forma di capsule. La capsula contiene un rivestimento enterico che impedisce all'acido dello stomaco di degradarlo. In questo modo, può viaggiare nell'intestino senza dissolversi. La menta piperita sotto forma di tè non ha alcun beneficio dimostrato per aiutare l'IBS, anche se è improbabile che peggiori i sintomi. 

Le capsule di olio di menta piperita devono essere assunte con acqua e non aperte o masticate, poiché ciò potrebbe degradare il rivestimento esterno e impedire al rivestimento esterno di consentire alla capsula di raggiungere l'intestino. La capsula può dissolversi troppo presto nello stomaco piuttosto che nell'intestino. È meglio assumere la capsula almeno 30-60 minuti prima di mangiare e non consumare la capsula troppo presto prima del pasto. 

Dosaggio

Per la maggior parte dei prodotti a base di olio di menta piperita, una persona di età pari o superiore a 15 anni dovrebbe assumere una capsula tre volte al giorno. Se il dolore e il disagio sono gravi, questo può essere aumentato fino a un massimo di due capsule tre volte al giorno.

Tuttavia, non esiste un dosaggio standardizzato di olio di menta piperita e gli studi sull'olio di menta piperita hanno valutato vari dosaggi. È quindi importante leggere l'etichetta del produttore per assumere il dosaggio appropriato o consultare un medico prima di assumere l'olio di menta piperita.

Effetti collaterali

L'olio di menta piperita è un medicinale sicuro e ben tollerato. Generalmente provoca meno effetti collaterali rispetto ad altri tipi di antispastici. Ma come con qualsiasi erba, l'olio di menta piperita può causare effetti collaterali in alcune persone poiché questo medicinale può influenzare le persone in modi diversi. Poiché la maggior parte degli studi sull'olio di menta piperita dura in genere meno di otto settimane, la sicurezza a lungo termine del medicinale non è stata ancora valutata.

L'olio di menta piperita può causare sintomi come:

• Bruciore di stomaco o indigestione, soprattutto se la capsula è priva di un rivestimento enterico esterno

• Dermatite se applicata sulla pelle

• Bruciore anale durante la diarrea 

Olio di menta piperita e GERD

L'olio di menta piperita rilassa i muscoli tra l'esofago e lo stomaco, lo sfintere esofageo inferiore e peggiora i sintomi nelle persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). GERD è una condizione a lungo termine in cui l'acido dallo stomaco sale nell'esofago. È meglio consultare un medico prima di prendere l'olio di menta piperita se si è o si è precedentemente sperimentato la GERD. 

Dovrei prendere l'olio di menta piperita?

Non tutti coloro che soffrono di IBS ritengono che l'olio di menta piperita migliorerà i sintomi. Alcune persone possono rispondere meglio ad altri tipi di preparati antispastici. È meglio consultare un medico o un farmacista per quanto riguarda le medicine alternative se l'olio di menta piperita non migliora i sintomi.  

Alternative...

Se soffri di IBS e non trovi giovamento dall'olio di menta piperita, ci sono diverse opzioni di trattamento alternative. Poiché l'IBS è aggravata da stress e ansia , i cambiamenti dello stile di vita possono essere molto utili come:

• Yoga: questa antica pratica combina pratiche fisiche e mentali per rafforzare la connessione mente-corpo. In uno studio, i partecipanti che praticavano yoga tre volte alla settimana hanno riportato sintomi meno gravi e una riduzione dell'ansia, vedi il nostro corso per praticarlo da casa, Hatha Yoga per l'Intestino Irritabile.

• Dieta a basso contenuto di FODMAP: questa dieta ben bilanciata che si occupa di affrontare i sintomi specifici dell'IBS. La dieta rimuove gli alimenti comuni che scatenano i sintomi dell'IBS e si è dimostrata efficace in diversi studi clinici. 

Due parole conclusive

L'olio di menta piperita è un olio essenziale utile per l'IBS. Produce meno effetti collaterali rispetto ad altri farmaci antispastici e in forma di capsule, l'olio di menta piperita allevia il dolore addominale calmando i nervi dell'intestino e riducendo l'infiammazione. In genere è un preparato sicuro e ben tollerato. Tuttavia, in rari casi, l'olio di menta piperita può causare bruciore di stomaco o una reazione allergica.

RIFERIMENTI SCIENTIFICI:

https://examine.com/supplements/peppermint/

Lattobacilli e Ansia: qual è il legame?

Come il nostro microbioma intestinale potrebbe aiutare a ridurre l'ansia e i suoi potenziali effetti sui farmaci antidepressivi e ansiolitici più comuni.

Interazioni tra intestino e ansia

Spesso, quando siamo nervosi o preoccupati, lo sentiamo nella nostra pancia. Potremmo avere la nausea o aver bisogno di correre in bagno. Ho ragione a pensare che tu abbia già provato qualcosa del genere?

C'è un numero crescente di prove là fuori su una connessione bidirezionale tra l'intestino e il cervello, l'asse intestino-cervello . I disturbi gastrointestinali e le malattie mentali spesso si verificano di pari passo . È stato scoperto che il tasso di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e di altri disturbi gastrointestinali funzionali era quattro volte più alto nelle persone con ansia rispetto a quelle che non hanno ansia. Il tasso di ansia era anche cinque volte più alto nelle persone con IBS che senza.

La ragione di questa relazione bidirezionale potrebbe risiedere nei microrganismi che popolano il nostro intestino, un aspetto importante dell'asse intestino-cervello. Definito il microbioma, il nostro sistema gastrointestinale ospita migliaia di specie batteriche, fungine e di protozoi, oltre a virus. Attualmente, la maggior parte della ricerca che coinvolge l'asse cervello-intestino è focalizzata su linee cellulari e modelli animali. Nei topi, è stato scoperto che alcune specie batteriche che vivono nell'intestino sono associate a un comportamento sociale scadente e all'evitamento sociale. Queste specie includono Lachnospiraceae e Ruminnococcaceae , due batteri pro-infiammatori della classe dei Clostridiales.

È stato scoperto che integratori comprendenti altre specie batteriche riducono questi comportamenti sia nei topi che negli esseri umani. Ci sono prove crescenti che particolari batteri intestinali tra cui Lactobacillus, Bifidobacterium e Bacteroides possono essere correlati ai sintomi dell'ansia.

Un comune farmaco per l'ansia e l'asse intestino-cervello

La fluoxetina , nota anche come Prozac, è un farmaco più comunemente usato come antidepressivo. Può anche essere usato per ridurre i sintomi dell'ansia ed è uno dei primi farmaci prescritti per trattare la condizione.

Un effetto collaterale comune: aumento di peso

Come tutti i farmaci, la fluoxetina può causare effetti collaterali indesiderati , come l'aumento di peso. In effetti, l'aumento di peso è uno dei motivi più comuni per scegliere di interrompere il farmaco o di non assumerlo correttamente. Tra gli altri, un possibile meccanismo attraverso il quale la fluoxetina provoca aumento di peso può essere correlato al suo effetto antimicrobico su un particolare ceppo batterico, Lactobacillus .

I lattobacilli sono un gruppo di specie batteriche che popolano comunemente il nostro intestino e che si ritiene funzionino in armonia con il nostro sistema digestivo. È stato scoperto che è rilevante per molti fattori di salute, inclusa la regolazione del peso corporeo. Numerosi studi sia sugli animali che sull'uomo hanno determinato una stretta relazione tra abbondanti specie di Lactobacillus , inclusi Lactobacillus casei, Lactobacillus fermentum e Lactobacillus johnsonii,  e il mantenimento di un peso sano.

Il Lactobacillus può controllare l'effetto collaterale comune della fluoxetina?

In uno studio è stato monitorato il peso corporeo di due gruppi di topi per un periodo di 29 giorni. Ad un gruppo è stata somministrata fluoxetina sciolta in una soluzione salina e all'altro è stato somministrato un volume uguale della sola soluzione salina. Oltre ad aumentare di peso in media rispetto ai topi di controllo, i topi a cui è stata somministrata fluoxetina hanno anche popolazioni più basse di Lactobacillus nel loro microbioma intestinale. Potrebbe esserci una connessione qui? L'esaurimento del Lactobacillus potrebbe avere qualcosa a che fare con l'aumento di peso dei topi trattati con fluoxetina?

La capacità proposta delle specie Lactobacillus di aiutare a modulare il peso corporeo potrebbe essere utile per controllare gli effetti collaterali indesiderati sperimentati dalle persone che assumono fluoxetina.

I dati di una meta-analisi di studi di intervento su esseri umani e animali, nonché due studi osservazionali sull'uomo, suggeriscono che l'assunzione di probiotici Lactobacillus può aiutare a moderare il peso. 

Nella meta-analisi , si è scoperto che particolari specie di Lactobacillus , tra cui casei, plantarum e gasseri, riducono l'obesità.

Sebbene questi studi suggeriscano una connessione tra particolari popolazioni di Lactobacillus e la regolazione del peso, sono necessari studi clinici per stabilire gli effetti nel contesto del trattamento dell'ansia con Fluoxetina. Gli studi clinici sono così importanti perché potrebbero aiutare a confermare gli effetti terapeutici dei lattobacilli nell'uomo che finora sono stati osservati prevalentemente nei topi.

Lactobacillus e serotonina

C'è un altro motivo allettante per interessarsi al Lactobacillus: può effettivamente migliorare l'efficacia della fluoxetina. La fluoxetina agisce principalmente aumentando la disponibilità di serotonina nel cervello, che potresti conoscere come "l'ormone della felicità". La serotonina ha altre importanti funzioni, tra cui la regolazione dei ritmi circadiani e l'aiuto al sonno, il miglioramento della memoria e l'influenza sulla digestione.

Almeno uno studio in vitro ha esaminato la possibilità che la specie Lactobacillus salivarius possieda lo stesso trasportatore trovato nelle cellule neuronali associate all'assorbimento della serotonina. Questa indagine si è concentrata sull'assorbimento di molecole fluorescenti simili alla serotonina nelle colture cellulari di Lactobacilli salivarius . I risultati hanno indicato che tali trasportatori esistono, ma sono necessarie ulteriori ricerche che utilizzino la vera serotonina negli animali e nell'uomo. Gli studi dimostrano che la fluoxetina e altri SSRI hanno effetti antimicrobici , dimostrando che esistono interazioni tra il microbioma intestinale e gli antidepressivi in ​​entrambe le direzioni.

Proprietà di modulazione dell'ansia di Lactobacillus

Ci sono anche studi che suggeriscono che il Lactobacillus potrebbe avere le sue proprietà di riduzione dell'ansia. Un tema comune tra i topi stressati e ansiosi è che hanno una bassa popolazione di Lactobacillus e che i loro sintomi sono migliorati con la somministrazione del batterio.

Quindi almeno sappiamo come affrontare l'ansia del topo! E gli umani? La somministrazione di una combinazione di Lactobacillus helveticus e Bacteroides longum probiotico ha visto un miglioramento dei sintomi psicologici negli esseri umani e una diminuzione dell'ormone correlato allo stress, il cortisolo.

Una recente meta-analisi basata su studi sull'uomo tra il 2017 e il 2019 ha esaminato i potenziali effetti di modulazione dell'ansia di più probiotici. Dei 24 studi che hanno esaminato l' effetto del Lactobacillus sull'ansia, 22 hanno riscontrato una riduzione dei sintomi dell'ansia alla fine del trattamento rispetto ai controlli con placebo.

Uno studio sull'uomo randomizzato e controllato con placebo ha visto una riduzione dei sintomi legati allo stress dopo il consumo giornaliero di Lactobacillus plantarum per 8 settimane. Un altro studio ha determinato che il Lactobacillus rhamnosus  riduceva significativamente i sintomi di depressione e ansia nelle donne che avevano partorito di recente. In uno studio simile , i sintomi dell'ansia sono stati alleviati in 39 pazienti affetti da stanchezza cronica trattati con Lactobacillus casei .

Il corpo di conoscenze che circonda l'ansia, la fluoxetina e il Lactobacillus suggerisce che esiste una stretta connessione e che il Lactobacillus potrebbe aiutare le persone che assumono fluoxetina in più di un modo. I batteri potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia, ridurre l'effetto collaterale dell'aumento di peso e forse anche aumentare l'assorbimento della serotonina! Sono ancora necessarie ulteriori ricerche per comprendere correttamente il potenziale del batterio, poiché molti degli studi finora si sono concentrati sui topi.

Anche se ovviamente abbiamo bisogno di più studi clinici sull'uomo di lactobacillus e SSRI combinati, è possibile che un giorno i probiotici vengano raccomandati insieme ai farmaci per trattare meglio le malattie e ridurre i potenziali effetti collaterali. 

 

La dottoressa Amy Loughman è ricercatrice post-dottorato presso il Food & Mood Center e guida il flusso di ricerca sul microbioma. La sua ricerca mira a scoprire il ruolo del microbioma umano nella funzione cerebrale e nella salute mentale nel corso della vita.

Mary Neylan sta svolgendo uno stage presso il Food & Mood Center mentre sta completando una laurea in scienze biomediche presso la Deakin University. Gli interessi di ricerca di Mary includono la neurologia e ha scoperto che lavorare su questo articolo è affascinante e utile.

Più Cammini e Più il tuo Intestino Sta Bene

Aumentare il numero di passi può essere una terapia efficace per la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) 

Un numero maggiore di passi giornalieri è stato associato a una ridotta gravità dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) nei giovani, hanno scoperto ricercatori giapponesi.

Toyohiro Hamaguchi, PhD, della School of Health Sciences presso la Saitama Prefectural University, e colleghi hanno analizzato l'impatto dei livelli di attività fisica sui sintomi gastrointestinali (GI) in 101 studenti universitari "lievemente affetti" e hanno scoperto che la quantità di attività locomotoria potrebbe distinguere tra disagio lieve e moderatamente grave.

Come riportato dal team in PLoS One , la probabilità che il livello di attività locomotoria potesse discriminare tra 5 e 4 punti sulla Gastrointestinal Symptom Rating Scale (GSRS) - dove 5 è la soglia per i sintomi gravi - è diminuita in base all'aumento dei passi compiuti. ogni giorno. Ad esempio, a 4.000 passi, la probabilità era del 78%; a 6.000, era del 70%; a 8.000, era del 59%; e a 10.000 passi era del 48%.

"Questo studio ha dimostrato che la gravità del GSRS è associata alla quantità di deambulazione nei giovani con IBS", hanno scritto i ricercatori. "In base ai nostri risultati, l'aumento del conteggio dei passi giornalieri a 9.500 passi da 4.000 passi si tradurrà in una riduzione del 50% della gravità dei sintomi".

Hanno detto che i risultati forniscono ai medici informazioni su quanti passaggi aggiungere all'attuale livello di attività fisica di un paziente con IBS per ridurre il GSRS di 1 punto. I ricercatori hanno avvertito, tuttavia, che l'effetto dell'esercizio sul miglioramento dei sintomi nei pazienti con disagio da lieve a moderato è piccolo ed era significativo solo nelle pazienti con IBS di sesso femminile, e che sono necessari studi futuri per determinare la quantità di attività richiesta per ridurre punteggi GSRS.

Ricerche precedenti hanno mostrato un miglioramento a lungo termine dei sintomi dell'IBS nei pazienti fisicamente attivi rispetto ai pazienti fisicamente inattivi.

"Come ci si poteva aspettare sulla base di studi precedenti che dimostravano un miglioramento dei sintomi dell'IBS con l'esercizio, questi ricercatori hanno osservato una correlazione inversa con i passi quotidiani e la gravità dei sintomi gastrointestinali nella popolazione con IBS, in particolare le donne", ha commentato Brooks Cash, MD, dell'Università del Texas Health Science Center di Houston, che non era coinvolto nel nuovo studio.

"Suggeriscono che potrebbe esserci un valore diagnostico nella misurazione dei parametri dell'attività fisica come il conteggio dei passi per stimare la gravità dei sintomi dell'IBS e per determinare gli obiettivi per l'attività fisica per ridurre la gravità dei sintomi", ha detto a MedPage Today.

Tuttavia, Cash ha esortato alla cautela interpretativa, data la popolazione prevalentemente giovane dello studio, l'assenza di metriche specifiche per l'IBS e l'assenza di un paziente cieco rispetto agli obiettivi dello studio. "Quest'ultimo problema, unito alla mancanza di verifica della conformità inerente ai metodi di stima dell'attività fisica con i pedometri e alla ben nota risposta elevata al placebo inerente agli studi IBS, limita significativamente le conclusioni che si possono trarre da questo studio", ha affermato. .

"Tuttavia, i risultati stimolano la riflessione e generano ipotesi e forniscono supporto per futuri studi controllati rigorosi, in cieco e randomizzati sull'attività fisica come terapia di prima linea per l'IBS", ha aggiunto.

Dettagli dello studio

Per lo studio, i ricercatori hanno reclutato 78 studenti di sesso femminile e 23 di sesso maschile con un'età media di 20 anni a cui è stata diagnosticata una lieve IBS e reclutati dal 2015 al 2018. Tra i sottotipi, 42 dei partecipanti avevano costipazione IBS, 29 avevano IBS misto, e 25 avevano diarrea da IBS. L'indice di massa corporea medio era 23 per le femmine e 21 per i maschi.

Tutti sono stati valutati al basale con il GSRS, che misura 15 elementi in cinque gruppi di sintomi gastrointestinali tra cui reflusso, dolore addominale, indigestione, diarrea e costipazione. Sulla scala GSRS di tipo Likert a 7 punti, un punteggio di 1 indica l'assenza di sintomi fastidiosi, mentre 7 indica sintomi molto fastidiosi. I punteggi GSRS al basale erano simili in entrambi i sessi.

I modelli di camminata sono stati quindi monitorati per 1 settimana con i partecipanti utilizzando un pedometro commerciale e non sono emerse differenze significative tra i sessi nel conteggio dei passi, hanno notato i ricercatori. L'associazione tra il punteggio GSRS e il conteggio del pedometro è stata determinata dall'analisi dei modelli logistici ordinali.

Hamaguchi e co-autori hanno spiegato che una lieve attività fisica aiuta a liberare i gas intestinali e riduce il gonfiore, e che 30 minuti di camminata quotidiana sono raccomandati per aumentare il tempo di transito del colon negli adulti con stitichezza cronica. Inoltre, recenti ricerche hanno dimostrato che i biomarcatori infiammatori come l'interleuchina-6 e il fattore di necrosi tumorale alfa sono stati attenuati dopo 24 settimane di esercizio aerobico di intensità moderata.

I limiti dello studio, hanno notato i ricercatori, includevano che non affrontava l'impatto dei farmaci concomitanti o dei modelli alimentari dei partecipanti nel contesto dei livelli di attività e che i partecipanti includevano solo i giovani, i cui obiettivi di esercizio differiscono da quelli dei pazienti anziani. Inoltre, poiché i sintomi variano con l'età, gli studi in coorti più grandi dovrebbero stratificarsi per età e sottotipo di IBS per indagare ulteriormente sulla relazione tra attività fisica e sintomi digestivi, ha affermato il team. Potrebbe anche esserci stata una distorsione delle informazioni: ai partecipanti è stato detto al momento del consenso che i sintomi dell'IBS rispondono all'attività fisica e quindi alcuni potrebbero aver deliberatamente aumentato il conteggio dei passi giornalieri. Infine, la diagnosi di IBS si è basata sui criteri di Roma III,poiché lo studio è stato progettato nel 2015, e da allora questi sono stati sostituiti dalla versione Roma IV .

Gli Omega-3 Ottimi per Gestire i Sintomi dell'IBS

La sfida della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è che non esiste un piano magico per gestire i suoi vari sintomi. Ma se stai cercando modi naturali per alleviare il dolore gastrointestinale causato dalla tua IBS, potresti prendere in considerazione gli acidi grassi omega-3 dall'olio di pesce.

Prove aneddotiche suggeriscono che potrebbe aiutare alcuni, afferma Niket Sonpal, MD , gastroenterologo e professore di medicina presso il Touro College of Osteopathic Medicine di New York City.

Trattamento dell'IBS

L'IBS è una condizione cronica che colpisce le donne più degli uomini e spesso quelle con una storia familiare della malattia, secondo la Mayo Clinic . Se hai l'IBS, sei fin troppo familiare con i suoi crampi e altri dolori addominali, gonfiore, gas, diarrea e/o costipazione, spesso quando ti senti stressato. Mangiare determinati cibi, come latticini, fagioli e cavoli o bere bevande gassate può scatenare i sintomi dell'IBS, osserva Mayo.

Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease (NIDDK), il trattamento standard è spesso una combinazione di cambiamenti nello stile di vita che includono la riduzione dello stress, l'esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza e mangiare più fibre e poco o nessun glutine .

Il medico può anche suggerire una dieta a basso contenuto di FODMAP , il che significa evitare cibi che contengono determinati carboidrati specifici che sono difficili da digerire, afferma il NIDDK . Questi carboidrati potenzialmente fastidiosi includono mele, bacche, cipolle, latticini, miele e cibi a base di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Se la tua IBS è grave, potresti assumere farmaci per la diarrea, la stitichezza e il disagio addominale, secondo NIDDK. Anche l'aggiunta di acidi grassi omega-3 alla dieta può alleviare i sintomi, afferma il dott. Sonpal.

IBS e Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la tua salute. Come con molti nutrienti importanti, il tuo corpo non può produrli da solo, secondo l' Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health . Ciò significa che devi ottenerli dal cibo o dagli integratori. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare in quanto "possono avere un effetto antinfiammatorio sul corpo e hanno il potenziale per aiutare a ridurre l'infiammazione nell'intestino", spiega il dott. Sonpal.

Ci sono tre principali acidi grassi omega-3: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Sebbene non manchino gli integratori di omega-3, la migliore fonte è il cibo, afferma Kelly Krikhely, RD, CDN , coordinatore della nutrizione clinica per il Mount Sinai Hospital di New York City.

Krikhely consiglia gli alimenti rispetto agli integratori perché gli alimenti hanno altri componenti che contribuiscono con effetti benefici. Quando prendi un integratore, stai isolando solo un composto, spiega. I cibi più ricchi di EPA e DHA sono i pesci grassi come salmone, tonno, aringa, sgombro e sardine. L'ALA si trova negli alimenti di origine vegetale. Chia e semi di lino, olio di semi di lino e noci inglesi sono in cima a quella lista, seguiti da oli di soia e colza e altre noci e semi.

Il tuo corpo può convertire ALA in EPA e poi DHA, ma la quantità è piccola, secondo l'Office of Dietary Supplements. Ecco perché è meglio assumere questi acidi mangiando pesce grasso due o tre volte alla settimana.

Effetti collaterali degli Omega-3

È difficile dire esattamente quanto omega-3 dovrebbe essere incluso nella tua dieta per l'IBS. La Food and Drug Administration raccomanda non più di 3 grammi al giorno di EPA e DHA dal cibo e non più di 2 grammi al giorno dagli integratori, afferma Office of Dietary Supplements.

Troppi omega-3 possono avere alcuni spiacevoli effetti collaterali, tra cui alitosi, rutti, mal di testa e bruciore di stomaco. Troppo potrebbe anche causare diarrea, che certamente non vuoi se hai IBS.

Potrebbero essere necessari alcuni esperimenti per vedere quanto olio di pesce è giusto per te. E assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.

I 3 Migliori Probiotici del 2021

I probiotici, noti anche come " batteri amici " , sono microrganismi viventi che prosperano nel nostro corpo e lavorano per mantenerci sani. Sebbene alimenti come lo yogurt e altri cibi fermentati contengano una buona dose di probiotici, molte persone si rivolgono agli integratori per una salute intestinale ottimale. 

Le prove suggeriscono che i probiotici possono migliorare la salute dell'apparato digerente, rafforzare il sistema immunitario e prevenire il cancro. 

Con infinite file di prodotti, tutti contenenti specie e ceppi diversi, trovare il miglior integratore probiotico per soddisfare le tue esigenze può essere una vera sfida, ed è qui che entrano in gioco gli esperti. 

"È importante assicurarsi di acquistare un probiotico che contenga i ceppi di cui il tuo corpo ha bisogno e nelle giuste quantità."

Gli integratori probiotici dovrebbero essere verificati da terze parti per garantire che tu stia effettivamente ottenendo ciò che stai cercando.

Gli esperti hanno decompresso tutte le ricerche, esaminato i diversi marchi e compilato un elenco delle loro migliori scelte per gli integratori probiotici, quindi non devi farlo tu!

Cosa cercare in un integratore probiotico

Ceppi e CFU :

Quando acquisti un integratore probiotico, controlla l'etichetta per il tipo di genere, specie e ceppo per assicurarti che siano in linea con le tue specifiche esigenze di salute. Cerca un linguaggio che indichi che ci sono colture batteriche vive e attive. Individuare la quantità di CFU (unità formanti colonia), che sono il numero di microrganismi vivi e attivi in ​​ciascuna porzione.

Per la salute intestinale generale, scegli un probiotico con più ceppi.

In generale, i ceppi più comuni provengono da due specie: Lactobacillus e Bifidobacterium. 

Test di terze parti:

Idealmente, dovresti usare un integratore probiotico di un marchio rispettabile che passa attraverso test di terze parti per valutare la purezza, la potenza, la composizione e altri criteri.

Magazzinaggio:

Alcuni probiotici richiedono refrigerazione. Guarda sempre la confezione del prodotto per vedere se il probiotico deve essere conservato o meno in frigorifero. Se viaggi spesso o preferisci conservare i tuoi integratori a temperatura ambiente, scegli un prodotto che non richieda refrigerazione.

Dosaggio probiotico

Non esiste una RDA (Raccomandazione Giornaliera Raccomandata) stabilita per i probiotici. Gli integratori probiotici in genere vanno da 1 a 10 miliardi di CFU, mentre alcuni contengono fino a 50 miliardi di CFU. Secondo il NIH, CFU più elevate non sono necessariamente correlate a una migliore efficacia e migliori risultati di salute. 

Poiché solo i microrganismi probiotici vivi possono giovare alla tua salute, assicurati di cercare prodotti che identifichino il numero di CFU alla fine della durata di conservazione del prodotto anziché al momento della produzione.

Considera la quantità di probiotici che assumi dal cibo e integra di conseguenza. Ad esempio, se lo yogurt è un alimento base nella tua dieta, puoi optare per un dosaggio inferiore di probiotici. Una volta selezionato un integratore probiotico, segui il dosaggio raccomandato che il marchio delinea per il prodotto specifico che stai utilizzando, poiché tutti gli integratori probiotici differiscono.

Come si selezioniamo gli integratori

Supporto integratori basati su prove e radicati nella scienza, nonché clinicamente testati e approvati per l'uso nell'uomo. 

Apprezzo alcuni attributi del prodotto che sono associati a prodotti di altissima qualità. Questi attributi includono prodotti non OGM, biologici e anallergici privi della maggior parte degli ingredienti artificiali, inclusi colori, aromi, conservanti e dolcificanti. 

Ecco i 3 migliori probiotici:

Numero 1 al mondo:

Garden Of Life Raw Probiotici Colon Care

• Ceppi probiotici crudi che promuovono la diversità della flora come si trova in natura
• Dispone di una miscela proprietaria per la cura del colon per promuovere movimenti regolari, sani e confortevoli
• Fornisce 17 enzimi digestivi per sostenere una sana digestione e assimilazione dei nutrienti
• Una volta al giorno in una piccola capsula di facile deglutizione
• Senza leganti, riempitivi o supporti

....poi....

Culturelle Probiotico 

Il Lactobacillus rhamnosus (LGG) è stato utilizzato in numerosi studi clinici incentrati su dolore addominale, diarrea indotta da infezioni e reazioni allergiche come l'eczema. 

Culturelle contiene dieci miliardi di CFU (unità formanti colonie) di questo ceppo batterico per porzione.

La società di test del prodotto indipendente, Consumer Labs , ha confermato che contiene la quantità elencata di organismi probiotici ed è privo di contaminazione, nonché lievito, latte, latticini, grano, glutine e lattosio, il che lo rende un'ottima opzione per chiunque possa seguire una dieta specifica per la guarigione dell'intestino o cercare una spinta in più per la salute dell'intestino.

Renew Life Florabiotic Quotidiano Ultra

I bifidobatteri sono una famiglia di microbi che hanno dimostrato di essere benefici per la salute dell'intestino, che è importante per tutta la durata della vita. 

Sfortunatamente, man mano che gli esseri umani invecchiano, i livelli tendono a diminuire.

Insieme ai lactobacillus diventa un prodotto estremmente bilanciato per la salute dell'intestino.