6 Suggerimenti per Alleviare la Flatulenza

Che tu lo chiami scoreggia, vento che passa, gas o flatulenza (il termine medico ufficiale), il rilascio di aria in eccesso attraverso il tratto intestinale è normale e naturale.

Perché, allora, le scoregge sono il bersaglio di tante battute di ragazzi adolescenti? Forse, a causa di quei momenti imbarazzanti in cui la sezione interna dei fiati suona improvvisamente un po 'troppo forte, diventando evidente a tutti nelle vicinanze.

A dire il vero, il passaggio del gas avviene spesso , probabilmente tra le 14 e le 23 volte durante la giornata, spesso senza attirare molta attenzione. Per la maggior parte delle persone, non è un grosso problema. Ma cosa succede se per te è un problema?

"Se hai una quantità di gas che ti mette a disagio, dovresti consultare il tuo medico gastrointestinale locale per la valutazione e le raccomandazioni", afferma la gastroenterologa Christine Lee, MD . "Se non sei in grado di prendertene cura in un modo socialmente accettabile, e il tuo stile di vita disturba, dovresti farlo controllare."

Se sei così gassoso che influisce sulle tue attività quotidiane o ti causa dolore o imbarazzo, puoi adottare misure per ridurre al minimo il problema, dice.

Cosa causa un eccesso di gas? 

Il gas può accumularsi nel tratto digestivo semplicemente perché ingerisci aria mentre bevi, mangi o addirittura ridi. Ma alcuni alimenti producono anche gas in eccesso. Ciò può rendere più difficile la necessità di controllarne il passaggio.

Se il tuo intestino è pigro, muovendo il cibo attraverso l'intestino troppo lentamente (motilità lenta), il gas in eccesso può accumularsi. Più a lungo il cibo si trova nel tuo sistema, più batteri che producono gas si accumulano , causando disagio addominale.

Produci anche più gas con l'avanzare dell'età a causa del rallentamento del tuo metabolismo e del rallentamento del movimento del cibo attraverso il colon. Sì, anche il tratto intestinale rallenta naturalmente nel tempo.

L'accumulo di gas in eccesso è probabilmente più un problema se si hanno condizioni mediche come diabete , sclerodermia, disfunzione tiroidea, proliferazione batterica dell'intestino tenue, sindrome dell'intestino irritabile, diverticolosi o se si ha uno stile di vita sedentario, dice il dottor Lee.

L'apnea notturna può peggiorare la flatulenza? 

In alcuni casi, il modo in cui dormi può contribuire a un eccessivo accumulo di gas nel tuo sistema.

Circa il 25% degli uomini e quasi il 10% delle donne soffre di apnea notturna , che li fa russare a bocca aperta.

"Le persone con apnea notturna sono per lo più persone che respirano con la bocca e inalano molta aria quando russano e deglutiscono", dice il dottor Lee. "Quindi, si svegliano con dolore al gas perché hanno ingoiato aria tutta la notte."

Parla con il tuo medico se sospetti di avere l'apnea notturna.

Come limitare l'accumulo di gas

Il dottor Lee suggerisce questi suggerimenti per aiutare a ridurre l'impatto del gas in eccesso nel tuo sistema:

1. Esercizio. Più sei attivo, più frequentemente e discretamente eliminerai il gas dal tuo tratto intestinale. Concentrati sugli esercizi di rafforzamento addominale per mantenere in movimento il tratto digerente. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti tre o quattro giorni alla settimana.
2. Limita le   verdure crocifere .  Cavoli, cavolfiori, broccoli, cavoletti di Bruxelles e asparagi producono più gas di altre verdure. (Ma sono anche nutrienti, quindi non evitarli del tutto!)
3. Evita i latticini se sei intollerante al lattosio . Se mangi latte, formaggio o yogurt, prendi in considerazione l'assunzione di enzimi di lattasi in anticipo per facilitare la digestione, dice il dottor Lee.
4. Evita la stitichezza . Avere un movimento intestinale ovunque da tre volte al giorno a una volta a giorni alterni è normale. Questo aiuta a limitare l'accumulo di batteri che producono gas. L'idratazione e l'esercizio fisico possono aiutare a mantenere le cose in movimento in questo reparto.
5. Rivedi i tuoi farmaci. Narcotici, decongestionanti, farmaci per l'allergia e alcuni farmaci per la pressione sanguigna possono rallentare i processi intestinali. Parla con il tuo medico se pensi di dover apportare una modifica.
6. Limitare le bevande gassate e le bevande contenenti  sciroppo di mais ad alto contenuto di  fruttosio .  Questi prodotti aggiungono semplicemente più gas o alimentano i batteri nel tratto digestivo.

In definitiva, i suggerimenti del dottor Lee dovrebbero aiutarti ad alleviare il tuo problema di gas e forse renderti meno ansioso nelle situazioni sociali.

È anche importante parlare con il medico di eventuali cambiamenti nella tua salute. 

Consulta il tuo medico se hai avuto un cambiamento nei movimenti intestinali (soprattutto se sono improvvisi) o se senti che qualcosa non va.

Riconnettiti con la Natura per ridurre lo Stress

1) Stress base della Piramide della Salute 

Bagno nel bosco

Uno stile di vita sano non è alimentato da succhi esoterici e megadosi di vitamine. 

Include una dieta sana, ovviamente, ma anche il tempo trascorso con i propri cari, il tempo trascorso a muovere il corpo e il tempo trascorso fuori.

Il nuovo termine di fantasia per definire il tempo di qualità trascorso a contatto con la natura è “bagni nella foresta”. La seguente revisione ha esaminato gli studi su questo argomento.

Riconnettiti con la natura per ridurre lo stress e la pressione sanguigna

Background: "Forest bathing" è la pratica di trascorrere consapevolmente il tempo nella natura. Ha una varietà di potenziali benefici, tra cui una migliore immunità e una riduzione dello stress e del rischio di cancro .. Data la relazione tra stress e ipertensione, questa revisione ha analizzato la letteratura per indagare gli effetti del bagno nella foresta sull'ipertensione.

Lo studio: questa revisione ha trovato 14 studi relativi alla balneazione nella foresta e all'ipertensione che hanno misurato risultati come pressione sanguigna, frequenza cardiaca e indicatori del sangue della salute cardiovascolare. Quattro studi erano studi controllati randomizzati, uno era uno studio controllato non randomizzato, tre erano studi crossover, cinque erano studi quasi sperimentali e uno era uno studio comparativo quasi sperimentale.

I risultati: questa revisione ha rilevato che il bagno nella foresta riduce la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e lo stress fisiologico e psicologico. Ha anche migliorato i marcatori sanguigni della salute cardiovascolare e del metabolismo. Si è scoperto che la camminata nella foresta e la terapia forestale sono gli interventi più efficaci.

Nota: data la crescente urbanicità del nostro mondo, questo studio sottolinea l'importanza di rimanere in contatto con il mondo naturale. Sarebbero utili ulteriori ricerche sulla "natura" della balneazione forestale, per determinare se potrebbe essere eseguita in modo efficace nei parchi e nei giardini urbani.

Sindrome dell'intestino irritabile e attacchi di panico

I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e dei sintomi di attacco di panico sembrano cose molto diverse, ma in realtà è molto comune avere attacchi di entrambi contemporaneamente. Questo è un peccato, ovviamente, ma c'è un lato positivo: le strategie per affrontare una condizione generalmente sono utili anche per affrontare l'altra. E così una volta che hai capito cosa hanno in comune i due e hai imparato come affrontarli, potresti essere in grado di gestirli entrambi allo stesso tempo.  

Perché la sindrome dell'intestino irritabile e gli attacchi di panico possono sovrapporsi

Si ritiene che sia l'IBS che gli attacchi di panico siano causati almeno in parte da una disfunzione nella risposta allo stress naturale del sistema nervoso centrale , chiamata risposta "lotta o fuga". 

Durante un attacco di panico, il corpo reagisce come se fosse in serio pericolo. I sintomi comuni includono:

• Palpitazioni
• Forte sudorazione
• Agitazione e tremore 
• Ti senti come se non riuscissi a respirare
• Capogiri o sensazione di testa vuota 
  
• Paura di perdere il controllo o di morire 
• Sentirsi come se dovessi vomitare

Se soffri di IBS, potresti riscontrare alcuni o tutti questi sintomi, nonché dolore addominale, crampi e diarrea. 

Imparare a rilassarsi è fondamentale

Se hai sia l'IBS che il disturbo di panico, praticare  esercizi di rilassamento  sarà molto utile aiutandoti a sviluppare abilità per calmare il tuo corpo e ridurre il tuo disagio quando stai vivendo un attacco di panico o un attacco di IBS o entrambi.  Ancora meglio, se pratichi queste abilità regolarmente, ridurrai il tuo livello di ansia di base, il che ridurrà il rischio di avere entrambi i tipi di attacco. 

Rallenta la respirazione

Gli esercizi di respirazione profonda sviluppano l'abilità di usare il diaframma per rallentare e approfondire il respiro, inviando un messaggio al tuo corpo che non esiste una minaccia immediata per il tuo benessere. Questo aiuta a spegnere la risposta allo stress e calmare i sintomi di panico e digestivi.

Istruzioni per la respirazione profonda:

1. Metti le mani sulla pancia e inspira lentamente e completamente.
2. Mentre inspiri, immagina che la tua pancia sia un palloncino che si sta riempiendo d'aria.
3. Mentre espiri, concentrati sulla sensazione di un palloncino che si sgonfia.

Rilassa i muscoli

Come parte della risposta allo stress, i muscoli si irrigidiscono.  Imparare a rilassare progressivamente ogni gruppo muscolare aiuta a spegnere la risposta allo stress e a calmare il corpo. La migliore pratica è fare hatha yoga oppure puoi usare l'esercizio sotto.

Per praticare abilità di rilassamento muscolare progressivo:

1. Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo.
2. Rilassa un gruppo di muscoli alla volta, iniziando da quelli del viso e della testa e scendendo fino ai piedi e alle dita dei piedi.
3. Per fare questo, tendi i muscoli su cui ti stai concentrando, stringendoli più che puoi e poi lasciali andare.

Calma la tua mente

Quando usi le capacità di respirazione e / o rilassamento muscolare, potresti trovare utile calmare la mente.   Alcuni modi per farlo:

• Calmare il dialogo interiore (affermazioni): ricorda a te stesso che non c'è nulla di cui preoccuparti e che i tuoi sintomi passeranno presto.
• Visualizzazione: chiudi gli occhi e immagina di essere in un luogo tranquillo e sicuro.
• Immagini guidate : forma nella tua mente un'immagine che rappresenti la tua angoscia, quindi immagina che si trasformi in qualcosa che ti aiuterà a sentirti calmo piuttosto che agitato.
• Ascoltare questo canale YouTube per la Meditazione.

Usa il calore per calmare

La sensazione di calore sulla pancia può essere molto lenitiva. Puoi usare una borsa dell'acqua calda.  Il  calore aiuterà a calmare i muscoli e i nervi del sistema digerente e sarà anche psicologicamente calmante.

Parlare con qualcuno

La terapia cognitivo comportamentale  è un tipo di psicoterapia basata sull'apprendimento di nuovi modi di pensare e di comportarsi che possono aiutare a calmare i sintomi fisiologici. La ricerca ha scoperto che la T.C.C. è efficace sia per ridurre i sintomi dell'IBS che per alleviare gli attacchi di panico.  Quindi, se si dispone di uno di questi disturbi o entrambi, lavorando con un terapeuta cognitivo-comportamentale può essere un modo efficace per affrontare i sintomi.

Quello Che Mangi Sta Avvelenando Il Tuo Intestino?

Gli alimenti e le bevande ultraelaborati, che vengono forniti in pacchetti e non hanno più l'aspetto o il sapore dei cibi tradizionali, sono uno dei principali segni distintivi della dieta occidentale. Nei paesi ad alto reddito, gli alimenti ultra trasformati stanno dominando l'offerta di cibo e stanno rapidamente guadagnando terreno nelle economie in crescita.

Gli alimenti ultraelaborati hanno effetti devastanti sul microbiota. Tutto ciò che mangiamo determina il tipo di specie e l'equilibrio nel nostro microbioma. Gli studi che hanno confrontato le popolazioni con una dieta occidentale di lunga durata, rispetto a una dieta rurale africana o agraria, hanno riportato differenze molto grandi nei profili batterici, con una diversità del microbiota significativamente più bassa e una produzione più bassa di SCFA nella dieta occidentale. I bambini africani avevano specie batteriche associate alla fermentazione di fibre a base vegetale ed erano completamente carenti di Bifidobacterium.

La "dieta occidentale", ricca di zuccheri, proteine ​​animali, grassi trasformati e additivi artificiali, carente di fibre, microbi benefici, sostanze fitochimiche vegetali, vitamine e minerali, non supporta la nostra co-evoluzione dei microbi e favorisce la disbiosi intestinale.

Anche il consumo a breve termine di una dieta prevalentemente animale o prevalentemente vegetale può alterare la composizione e il funzionamento del microbiota in appena 24 ore. I cambiamenti sembrano essere significativi e rapidi, ma l'entità dei cambiamenti è generalmente piccola e dipende dal grado di cambiamenti nella dieta, impiegando in media 3,5 giorni per ciascun gruppo batterico rispondente alla dieta per raggiungere un nuovo stato stazionario. Tuttavia, ripetuti turni dietetici dimostrano che la maggior parte dei cambiamenti nel microbioma sembrano essere reversibili, mentre l'abbondanza di alcuni batteri dipende dal consumo precedente di determinati alimenti. Nei ratti alimentati in modo continuo o con una dieta appetitosa da mensa verso un gruppo “ciclico” commutato tra le due diete, il microbiota dei ratti ciclici era quasi indistinguibile dai topi sulla costante dieta della mensa, ed entrambi i gruppi erano significativamente diversi rispetto al gruppo chow. Ciò suggerisce che è improbabile che eventuali piccoli cambiamenti nella qualità della dieta facciano una grande differenza nel tempo.

La buona notizia è che il passaggio a diete più sane, più a base vegetale e non elaborate ha ripetutamente mostrato miglioramenti nella diversità dei microbioti e risultati sulla salute. Il passaggio a una dieta ricca di fibre, polifenoli, un rapporto salutare di omega 6: acidi grassi omega 3 e proteine ​​vegetali ha più volte dimostrato di migliorare i risultati sulla salute tra cui il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi, il microbiota intestinale e la funzione cognitiva. Il cambiamento nella dieta più sana ha diminuito l'intolleranza al glucosio e le anomalie biochimiche causate dall'obesità, nonché diminuendo lo stress ossidativo e modificando il microbiota intestinale.

La buona notizia aggiunta è che l'eliminazione degli alimenti trasformati dalla dieta smette di alimentare molti dei batteri e funghi opportunisti e cattivi. Quindi il modo migliore per controllarli è farli morire di fame mangiando cibi sani ed evitando quelli trasformati.