Ottimizzare al Massimo il Sonno Notturno

Mini-Guida per Ottimizzare al massimo il nostro Sonno notturno

Il riposo "va preparato" la camera da letto deve essere totalmente buia, non ci devono essere nessun piccolo LED o spia accessa (la prova, di giorno deve essere buio pesto!)

NIENTE "cose" eccitanti la sera, tranne il SESSO, come caffè, thè (dopo le 13.00-14.00 in poi), film horror od occuparsi di faccende di lavoro dove si rumina molto con il cervello e la parte destra è molto attiva (molto onde beta, invece di onde alpha e/o delta tipiche della meditazione e/o sonno)  

Per un buon sonno bisogna indossare gli occhiali blue blocker dopo le 18.00 (quelli ambrati/arancione) per risincronizzare i ritmi circadiani e tornare a dormire come bambini!

Di giorno esporsi quanto più possibile alla luce solare, specialmente al mattino.

Dormire in una stanza fresca (temperatura stanza tra 15,5 °C - 18 °C), ripeto stanza al buio completo!
(spegnere anche LED TV ed altre mini-fonti di luce)

Solo così si massimizza il rilascio di melatonina.

E' super consigliato andare a dormire ENTRO LE 23.00!

(in inverno meglio anche prima es. ore 22.00, in estate invece si possono fare molte eccezioni e andare a letto a mezzanotte).