Salute Intestinale Aggiornamenti




 

Quello che sappiamo, ad oggi, sulla salute dell'intestino:

  • 1) più diversità di cibo e meglio è.

  • 2) la fibra solubile è positiva e agisce come prebiotico.

  • 3) i prebiotici funzionano meglio dei probiotici.

  • 4) ci sono alcune prove che i grassi saturi non fanno bene al microbiota (questa teoria è agli inizi).

  • 5) esercizio fisico aiuta l’intestino

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  • Le proteine sono la leva più importante che puoi esercitare per la massa corporea magra: prova ad apportare piccoli cambiamenti per aumentare le proteine ​​nei pasti esistenti e raggiungere il tuo obiettivo giornaliero (~1,6 g-2,6 g/kg di peso corporeo).

  • Non carbonizzare la carne! Ci sono prove che questo sia cancerogeno

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  • La fibra alimentare solubile ha un impatto positivo sull'intestino perché è un prebiotico

    • Fonti di fibre: frutta e verdura e alcuni cereali integrali.

  • La dose raccomandata di fibre è di 15 g per 1.000 calorie assunte

  • I prebiotici sono migliori dei probiotici: la maggior parte dei probiotici non è abbastanza forte da colonizzare

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  • Cerca che almeno l'80% del cibo provenga da alimenti non trasformati o minimamente trasformati

  • Il cibo trasformato fa sì che le persone mangino spontaneamente di più. Studio dopo studio si nota questo risultato e non sembra essere dovuto solo allo zucchero o al grasso, ma più a causa della qualità e dell'alto contenuto calorico

  • Uno degli scopi principali delle diete chetogeniche o carnivore è consumare fonti di cibo pulite: si salta i biscotti, le patatine, ecc.

  • I cibi cotti tendono ad essere più digeribili e biodisponibili rispetto ai cibi crudi

  • Tempo di svuotamento gastrico: la fibra migliora il tempo di transito gastrointestinale

    La fibra è un trucco per la longevità."– Dott. Layne Norton

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