Gli Omega-3 Ottimi per Gestire i Sintomi dell'IBS

La sfida della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è che non esiste un piano magico per gestire i suoi vari sintomi. Ma se stai cercando modi naturali per alleviare il dolore gastrointestinale causato dalla tua IBS, potresti prendere in considerazione gli acidi grassi omega-3 dall'olio di pesce.

Prove aneddotiche suggeriscono che potrebbe aiutare alcuni, afferma Niket Sonpal, MD , gastroenterologo e professore di medicina presso il Touro College of Osteopathic Medicine di New York City.

Trattamento dell'IBS

L'IBS è una condizione cronica che colpisce le donne più degli uomini e spesso quelle con una storia familiare della malattia, secondo la Mayo Clinic . Se hai l'IBS, sei fin troppo familiare con i suoi crampi e altri dolori addominali, gonfiore, gas, diarrea e/o costipazione, spesso quando ti senti stressato. Mangiare determinati cibi, come latticini, fagioli e cavoli o bere bevande gassate può scatenare i sintomi dell'IBS, osserva Mayo.

Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease (NIDDK), il trattamento standard è spesso una combinazione di cambiamenti nello stile di vita che includono la riduzione dello stress, l'esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza e mangiare più fibre e poco o nessun glutine .

Il medico può anche suggerire una dieta a basso contenuto di FODMAP , il che significa evitare cibi che contengono determinati carboidrati specifici che sono difficili da digerire, afferma il NIDDK . Questi carboidrati potenzialmente fastidiosi includono mele, bacche, cipolle, latticini, miele e cibi a base di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Se la tua IBS è grave, potresti assumere farmaci per la diarrea, la stitichezza e il disagio addominale, secondo NIDDK. Anche l'aggiunta di acidi grassi omega-3 alla dieta può alleviare i sintomi, afferma il dott. Sonpal.

IBS e Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la tua salute. Come con molti nutrienti importanti, il tuo corpo non può produrli da solo, secondo l' Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health . Ciò significa che devi ottenerli dal cibo o dagli integratori. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare in quanto "possono avere un effetto antinfiammatorio sul corpo e hanno il potenziale per aiutare a ridurre l'infiammazione nell'intestino", spiega il dott. Sonpal.

Ci sono tre principali acidi grassi omega-3: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Sebbene non manchino gli integratori di omega-3, la migliore fonte è il cibo, afferma Kelly Krikhely, RD, CDN , coordinatore della nutrizione clinica per il Mount Sinai Hospital di New York City.

Krikhely consiglia gli alimenti rispetto agli integratori perché gli alimenti hanno altri componenti che contribuiscono con effetti benefici. Quando prendi un integratore, stai isolando solo un composto, spiega. I cibi più ricchi di EPA e DHA sono i pesci grassi come salmone, tonno, aringa, sgombro e sardine. L'ALA si trova negli alimenti di origine vegetale. Chia e semi di lino, olio di semi di lino e noci inglesi sono in cima a quella lista, seguiti da oli di soia e colza e altre noci e semi.

Il tuo corpo può convertire ALA in EPA e poi DHA, ma la quantità è piccola, secondo l'Office of Dietary Supplements. Ecco perché è meglio assumere questi acidi mangiando pesce grasso due o tre volte alla settimana.

Effetti collaterali degli Omega-3

È difficile dire esattamente quanto omega-3 dovrebbe essere incluso nella tua dieta per l'IBS. La Food and Drug Administration raccomanda non più di 3 grammi al giorno di EPA e DHA dal cibo e non più di 2 grammi al giorno dagli integratori, afferma Office of Dietary Supplements.

Troppi omega-3 possono avere alcuni spiacevoli effetti collaterali, tra cui alitosi, rutti, mal di testa e bruciore di stomaco. Troppo potrebbe anche causare diarrea, che certamente non vuoi se hai IBS.

Potrebbero essere necessari alcuni esperimenti per vedere quanto olio di pesce è giusto per te. E assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.