Sindrome dell'intestino irritabile e attacchi di panico

I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e dei sintomi di attacco di panico sembrano cose molto diverse, ma in realtà è molto comune avere attacchi di entrambi contemporaneamente. Questo è un peccato, ovviamente, ma c'è un lato positivo: le strategie per affrontare una condizione generalmente sono utili anche per affrontare l'altra. E così una volta che hai capito cosa hanno in comune i due e hai imparato come affrontarli, potresti essere in grado di gestirli entrambi allo stesso tempo.  

Perché la sindrome dell'intestino irritabile e gli attacchi di panico possono sovrapporsi

Si ritiene che sia l'IBS che gli attacchi di panico siano causati almeno in parte da una disfunzione nella risposta allo stress naturale del sistema nervoso centrale , chiamata risposta "lotta o fuga". 

Durante un attacco di panico, il corpo reagisce come se fosse in serio pericolo. I sintomi comuni includono:

• Palpitazioni
• Forte sudorazione
• Agitazione e tremore 
• Ti senti come se non riuscissi a respirare
• Capogiri o sensazione di testa vuota 
  
• Paura di perdere il controllo o di morire 
• Sentirsi come se dovessi vomitare

Se soffri di IBS, potresti riscontrare alcuni o tutti questi sintomi, nonché dolore addominale, crampi e diarrea. 

Imparare a rilassarsi è fondamentale

Se hai sia l'IBS che il disturbo di panico, praticare  esercizi di rilassamento  sarà molto utile aiutandoti a sviluppare abilità per calmare il tuo corpo e ridurre il tuo disagio quando stai vivendo un attacco di panico o un attacco di IBS o entrambi.  Ancora meglio, se pratichi queste abilità regolarmente, ridurrai il tuo livello di ansia di base, il che ridurrà il rischio di avere entrambi i tipi di attacco. 

Rallenta la respirazione

Gli esercizi di respirazione profonda sviluppano l'abilità di usare il diaframma per rallentare e approfondire il respiro, inviando un messaggio al tuo corpo che non esiste una minaccia immediata per il tuo benessere. Questo aiuta a spegnere la risposta allo stress e calmare i sintomi di panico e digestivi.

Istruzioni per la respirazione profonda:

1. Metti le mani sulla pancia e inspira lentamente e completamente.
2. Mentre inspiri, immagina che la tua pancia sia un palloncino che si sta riempiendo d'aria.
3. Mentre espiri, concentrati sulla sensazione di un palloncino che si sgonfia.

Rilassa i muscoli

Come parte della risposta allo stress, i muscoli si irrigidiscono.  Imparare a rilassare progressivamente ogni gruppo muscolare aiuta a spegnere la risposta allo stress e a calmare il corpo. La migliore pratica è fare hatha yoga oppure puoi usare l'esercizio sotto.

Per praticare abilità di rilassamento muscolare progressivo:

1. Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo.
2. Rilassa un gruppo di muscoli alla volta, iniziando da quelli del viso e della testa e scendendo fino ai piedi e alle dita dei piedi.
3. Per fare questo, tendi i muscoli su cui ti stai concentrando, stringendoli più che puoi e poi lasciali andare.

Calma la tua mente

Quando usi le capacità di respirazione e / o rilassamento muscolare, potresti trovare utile calmare la mente.   Alcuni modi per farlo:

• Calmare il dialogo interiore (affermazioni): ricorda a te stesso che non c'è nulla di cui preoccuparti e che i tuoi sintomi passeranno presto.
• Visualizzazione: chiudi gli occhi e immagina di essere in un luogo tranquillo e sicuro.
• Immagini guidate : forma nella tua mente un'immagine che rappresenti la tua angoscia, quindi immagina che si trasformi in qualcosa che ti aiuterà a sentirti calmo piuttosto che agitato.
• Ascoltare questo canale YouTube per la Meditazione.

Usa il calore per calmare

La sensazione di calore sulla pancia può essere molto lenitiva. Puoi usare una borsa dell'acqua calda.  Il  calore aiuterà a calmare i muscoli e i nervi del sistema digerente e sarà anche psicologicamente calmante.

Parlare con qualcuno

La terapia cognitivo comportamentale  è un tipo di psicoterapia basata sull'apprendimento di nuovi modi di pensare e di comportarsi che possono aiutare a calmare i sintomi fisiologici. La ricerca ha scoperto che la T.C.C. è efficace sia per ridurre i sintomi dell'IBS che per alleviare gli attacchi di panico.  Quindi, se si dispone di uno di questi disturbi o entrambi, lavorando con un terapeuta cognitivo-comportamentale può essere un modo efficace per affrontare i sintomi.