La dieta è importante per la salute dell'intestino, ma altri fattori dello stile di vita sono essenziali per un intestino sano, come il movimento e l'esercizio fisico.
Uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sulla salute dell'intestino attraverso i cambiamenti nel microbioma.
Quanto tempo trascorri ogni giorno seduto/a?
La sedentarietà ha un impatto negativo sulla salute intestinale, provocando stitichezza e riducendo la motilità, inoltre ha un effetto negativo sul microbioma dimunuendo la quantità di butirrato (acido butirrico) che esso produce.
Il butirrato è la fonte energetica principale delle cellule del colon e viene prodotto con l'esercizio fisico. Il butirrato è antinfiammatorio, promuove la motilità e favorisce all'interno dell'intestino la proliferazione dei batteri buoni, riducendo quelli patogeni quelli "cattivi".
Protegge anche dalla sindrome dell'intestino permeabile (o gocciolante) ( se vuoi approfondire leaky gut syndrom ).
Ovviamente in commercio ci sono anche le pastiglie come supplemento, esempio il butirrato di sodio ma credo che la migliore soluzione sia auto produrselo con il movimento e una dieta con un adeguato apporto di fibre, perchè servono come materia prima per ricavarlo.
Per le persone già esperte non devo aggiungere altro se non stare attenti ad esagerare o stressarsi troppo con l'esercizio fisico. Una regola che io uso è lasciare un giorno di pausa tra un allenamento, sia di pesi o bici o camminata, e l'altro.
Per i neofiti invece iniziare con calma ma non trovare scuse per non farlo. Non è necessario iscriversi in palestra, anzi!
E' necessario muoversi più volte durante il giorno e la camminata è la cosa più facile...
in termini di tempo minimo 30 min. ma si può ottimizzare e spezzettare i tempi in due camminate da 15-20 min. o più.
Io personalmente ne faccio una giornaliera e uso un tracker un contapassi, mi diverte e mi motiva oltre a tracciare tante cose come il battito cardiaco.
Se parliamo in termini di passi io cerco sempre di farne 8.000, certe volte arrivo a casa con 10.000 (il numero magico!) altre volte con 7.000, ma non mi stresso per questi dettagli, l'importante è muoversi.
Per i problemi al ginocchio o per chi è in sovrappeso ci sono diverse opzioni:
1) Usa i bastoncini in metallo da trekking che costringono a usare anche gli arti superiori e sono ottimi per l'equilibrio.
2) Usare una semplice bici oppure per il brutto tempo e per fare movimento a casa, si può usare benissimo una cyclette da casa.
3) In ultimo si può usare uno step fitness da casa per vedere una lezione guardate qui
Adesso non ci sono più scuse il movimento è alla portata di tutti ed è meglio e funziona di più di una pastiglia, inoltre vi porterà benefici anche all'umore e alla salute mentale. Potete ascoltare musica o qualcosa su Youtube con le cuffiette per non annoiarvi. Una raccomandazione è che ci sia una variazione di battito cardiaco ecco perchè io uso un tracker contapassi con i battiti cardiaci.
Buon movimento e dateci dentro!
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