Un Sonno Ristoratore, alcuni Consigli

IL SONNO NOTTURNO, in particolare il sonno REM

Il sonno è ciò che mantiene in salute il fisico, la memoria ed il benessere emotivo

ALCUNI SUGGERIMENTI per Dormire Bene, ovvero i nemici del Sonno.

Colpevole n. 1: ALCOOL ALLA SERA.

Il consumo di alcol altera le fasi REM del sonno, essenziali per il recupero e il consolidamento della memoria

Divertitevi... Ma con moderazione.

Assicuratevi che l'alcool dopo le 17:00 non diventino un'abitudine.

Colpevole n. 2: PASTI PESANTI E TARDI ALLA SERA

La digestione interferisce con il riposo

Si può pensare di farla franca con una quantità minore di cibo magari denso di nutrienti

Ma i pasti abbondanti e pesanti annientano il sonno

Lasciandovi intontiti durante la mattinata

Idealmente niente cibo dopo le 19:00 (in autunno-inverno)

Colpevole n. 3: STIMOLANTI

Tutti gli stimolanti, specialmente quelli più ampiamente abusati. La caffeina e la nicotina distruggono il sonno REM

Idealmente ultimo caffè entro le 10:00

Colpevole n. 4: ANDARE A LETTO TARDI.

Andare a letto troppo tardi è il modo più distruttivo per perdere minuti REM (significato)

Il motivo è perché il sonno REM si concentra principalmente tra le 2 e le 6 del mattino

Interrompere l'architettura del sonno, inevitabilmente fa perdere parti cruciali di questo naturale ed inalienabile processo di guarigione.

Colpevole n. 5: STRESS CRONICO LA SERA

Niente distrugge il sonno REM (e tutto il sonno) come una discussione accesa con una persona cara o una preoccupazione incessante

Usate la serata per rilassarvi e in caso imparate a gestire le situazioni stressanti

Colpevole n. 6: LUCE BLU ARTIFICIALE

I naturali ritmi circadiani sono molto sensibili ai cambiamenti e alle interruzioni della luce.

Schermi di telefoni, televisori, laptop, tutti contribuiscono a un cattivo sonno. Dopo le 10.30 cercare di andare a dormire e chiudere tutte le fonti luminose.

La camera da letto deve essere totalmente buia e più fresca del resto della casa.

BONUS: un bel bagno caldo alla sera favorisce molto bene il sonno,

per i più fighi/e, aggiungendo i sali di Magnesio, ci si prepara ad andare in ibernazione 😄